Le régime japonais pendant 14 jours est considéré comme efficace

Le japonais est l'un des modes d'alimentation les plus populaires.fille sur un régime japonais pour perdre du poidsqui est en demande parmi ceux qui perdent du poids. Selon les critiques, le régime aide à perdre les excès et à maintenir un poids stable. Le programme est strictement suivi et sans concession, mais seulement pour une courte période: pas plus de 14 jours.

Comme tout régime alimentaire, le régime japonais comporte un certain nombre de contre-indications graves, énumérées ci-dessous. Dans des cas particuliers, une alimentation déséquilibrée entraîne une détérioration de l'état général de l'organisme. Une grande quantité d'aliments protéinés, le manque de fibres et de fibres végétales entraînent des problèmes avec le tractus gastro-intestinal. Et peu sont capables de résister à de sévères restrictions alimentaires.

Plat de salade de légumes frais régime japonais minceur

Par conséquent, avant d'expérimenter un nouveau régime, il est recommandé de consulter un nutritionniste et d'obtenir une recommandation qualifiée.

Il n'y a aucune information exacte sur qui a inventé le nom de ce régime. Selon une hypothèse, le régime rappelle la philosophie japonaise: donner le meilleur de soi pour obtenir une récompense. De plus, les adeptes de la culture orientale affirment que les Japonais sont très restreints dans leur alimentation et qu'ils mangent des aliments hypocaloriques en petites portions. On pense également que le régime alimentaire a été inventé par des nutritionnistes japonais. En tout cas, elle n'a rien à voir avec l'idée fausse que le régime comprend des plats de riz, des sushis, de la sauce soja, des fruits de mer et d'autres plats japonais.

peser avant de commencer le régime japonais

Règles de régime japonais

Principes de base:

  • durée - 14 jours;
  • petites portions;
  • bilan de consommation: 1, 5 à 2 litres d'eau par jour;
  • apport calorique quotidien: 700-800 kcal;
  • trois repas par jour, dans lesquels les collations sont exclues;
  • produits strictement selon la liste spécifiée;
  • élimination du sel et du sucre;
  • le régime alimentaire implique la bonne façon de s'en sortir.
Aliments diététiques japonais

Ce que vous pouvez manger:

  • poisson maigre;
  • produits laitiers faibles en gras: fromage cottage, yogourt grec, kéfir;
  • des œufs;
  • viandes maigres: poulet, dinde, porc maigre et bœuf;
  • fruits à faible teneur en sucre;
  • légumes à faible teneur en amidon;
  • une petite quantité d'huile d'olive;
  • thé et café sans sucre.

Choses à éviter:

  • bananes, raisins, fruits à haute teneur en sucre;
  • légumes féculents;
  • produits de confiserie et de boulangerie;
  • produits semi-finis, conserves, préparations;
  • aliments riches en sucre naturel et artificiel;
  • les produits laitiers;
  • boeuf de porc;
  • beurre, sauces, ketchup et mayonnaise;
  • céréales pour petit déjeuner, granola, muesli;
  • chips, biscuits, barres;
  • alcool, boissons gazeuses et sucrées.

Liste d'achats de régime japonais de 14 jours

  • thé vert, café, kéfir 0, 1-1%, eau plate, jus de tomate;
  • chou blanc, courgettes et aubergines, carottes;
  • un kilogramme de fruits: pommes vertes, poires, agrumes;
  • un kilogramme de filet de poulet, de viande maigre, de poisson de mer, de bœuf, de veau;
  • fromage à pâte dure faible en gras;
  • deux douzaines d'œufs;
  • huile d'olive.
sélection d'aliments pour le régime japonais

Régime japonais pendant 14 jours: menu

Le premier jour

  • Petit déjeuner: un verre d'eau tiède, café.
  • Déjeuner: chou bouilli, 2 œufs de poule bouillis, arrosés d'un verre de jus de tomate.
  • Dîner: 200 g de poisson.

Deuxième jour

  • Petit déjeuner: deux œufs à la coque, thé vert.
  • Déjeuner: courgettes cuites ou frites.
  • Dîner: 100 g de viande bouillie.

Jour trois

  • Petit-déjeuner: une tasse de thé ou de café, un biscuit ou une tranche de pain de seigle.
  • Déjeuner: œuf cru, 15 grammes de fromage à pâte dure, trois carottes bouillies.
  • Dîner: salade de thon et concombre.

Jour quatre

  • Petit déjeuner: carottes râpées, assaisonnées de jus de citron.
  • Déjeuner: 200 g de fruits.
  • Dîner: 200 g de poisson bouilli, un verre de jus de tomate.

Cinquième jour

  • Petit déjeuner: 200 g de fromage cottage faible en gras, café noir.
  • Déjeuner: 200 g de filet de poulet, salade de chou frais et carottes avec vinaigrette à l'huile végétale
  • Dîner: carottes et deux œufs.

Sixième jour

  • Petit déjeuner: un verre de yaourt à boire sans additifs, thé vert.
  • Déjeuner: 200 g de compote de veau, salade de carottes râpées au beurre.
  • Dîner: un verre de kéfir.

Septième jour

  • Petit déjeuner: un verre de yaourt à boire sans additifs, thé vert.
  • Déjeuner: 200 g de filet de poulet, salade de chou chinois au beurre.
  • Dîner: 200 g de veau cuit, salade de carottes râpées.

Huitième jour

  • Petit déjeuner: café noir, 200 g de fromage cottage.
  • Déjeuner: un verre de jus de tomate, salade de choux et pommes avec de l'huile végétale.
  • Dîner: deux œufs aux légumes cuits, brocoli cuit à la vapeur.

Jour neuf

  • Petit déjeuner: carottes au jus de citron.
  • Déjeuner: 200 g de poisson, un verre de jus de tomate.
  • Dîner: 200 g de fruits.

Dixième jour

  • Petit déjeuner: café noir.
  • Déjeuner: 50g de fromage, trois carottes cuites à l'huile végétale, œuf à la coque.
  • Dîner: 200g de poisson bouilli ou frit.

Onzième jour

  • Petit déjeuner: biscuit ou tranche de pain de seigle, café.
  • Déjeuner: 50 g de fromage à pâte dure, carottes râpées, œuf à la coque.
  • Dîner: 200 g de bœuf, deux œufs, salade de chou, assaisonnée d'huile végétale.

Douzième jour

  • Petit déjeuner: une tasse de thé vert.
  • Déjeuner: 200 g de boeuf bouilli.
  • Dîner: 300 g de filet de poulet.

Treizième jour

  • Petit déjeuner: un verre de kéfir.
  • Déjeuner: 200 g de viande bouillie, salade de chou chinois au beurre.
  • Dîner: boire du yaourt, du thé vert.

Quatorze jours

  • Petit-déjeuner: 200 g de fromage cottage faible en gras.
  • Déjeuner: 100 g de choux de Bruxelles et haricots verts cuits au four, 200 g de poisson bouilli.
  • Dîner: deux œufs durs, carottes.
perdre du poids avec un régime japonais

Contre-indications

Le régime n'est pas recommandé pour:

  • gastrite, ulcères d'estomac, maladies rénales et hépatiques, maladies cardiaques et vasculaires;
  • hypertension;
  • diabète sucré;
  • troubles de la glande thyroïde;
  • maladies du tractus gastro-intestinal de toute complexité;
  • travail physique dur, sports sérieux;
  • travail physique et mental difficile;
  • insuffisance hépatique et maladie rénale;
  • Aux personnes âgées;
  • les personnes en surpoids;
  • mères enceintes ou allaitantes.